<p><img class="spip_logo spip_logo_right spip_logos" alt="" src="http://lefaso.net/local/cache-vignettes/L150xH70/arton102578-f9de4.jpg?1612976873" width="150" height="70"></p>
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<p><strong>Le sport en groupe pour les amateurs n&rsquo;est plus à l&rsquo;ordre du jour, pandémie du coronavirus oblige. Comme alternative, les exercices à la maison sont un moyen efficace pour maintenir sa forme et surtout booster son système immunitaire en ces temps de Covid-19. En attendant de vaincre le virus, des initiatives se créent çà et là. Zarafilou Zoromé, coach professionnel depuis 2015, nous donne des astuces.</strong></p>
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<p>Des exercices réguliers à la maison peuvent remplacer valablement ceux en groupe. Coronavirus oblige, c&rsquo;est presque la seule option qui s&rsquo;impose au sportif amateur pour vitaliser son système immunitaire et maintenir sa forme. C&rsquo;est du moins l&rsquo;avis du coach professionnel, Zarafilou Zoromé.</p>
<p>La première chose à faire, d&rsquo;après lui, c&rsquo;est d&rsquo;établir un programme de sport à domicile qu&rsquo;il soit mensuel, hebdomadaire ou journalier avec des horaires stricts. Ensuite, il s&rsquo;agira de mettre tout en œuvre pour le respecter. « Pour ce qui concerne la phase pratique, tout dépend de si vous avez du matériel notamment un vélo, un tapis, une corde à sauter ou encore un ballon… ou pas à votre disposition à la maison », a-t-il souligné.</p>
<p>Il précise qu&rsquo;on peut même sans matériels, faire des exercices convenablement à la maison. Il faut tout simplement exécuter certains exercices qui jouent sur certains muscles spécifiques du corps en fonction de l&rsquo;objectif visé. Parmi ces exercices, M. Zoromé cite entre autres la corde, le vélo, le tapis roulant, la marche, le footing sur place suivi des talons aux fesses. « Il faut souligner que ces exercices sont très bons pour le cœur et la circulation sanguine », a-t-il ajouté. Pour la poitrine et les pectoraux, il conseille les pompes, les planches et les push-up. Pour développer les cuisses et les fessiers, le coach Zoromé préconise des squats, des flexions et des jumpings.</p>
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<dt><img src="http://lefaso.net/local/cache-vignettes/L480xH638/1-2500-57c92.jpg?1612976871" width="480" height="638" alt=""></dt>
<dt class="spip_doc_titre"><strong>Le coach Zarafilou Zoromé a indiqué que les courbatures sont tout à fait normales. </strong></dt>
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<p><strong>Le sport et les courbatures </strong></p>
<p>Pour les sportifs amateurs qui souhaitent maintenir leur forme, plusieurs désistent à cause des effets secondaires comme les courbatures que le sport engendre. En effet, pour Zarafilou Zoromé, les courbatures sont tout à fait normales. « Les courbatures sont sans aucun doute l&rsquo;indicateur d&rsquo;une nouvelle stimulation musculaire, mais elle n&rsquo;est pas à mettre en relation avec un développement musculaire efficace », a-t-il dit.</p>
<p>En gros, les courbatures sont un moyen pour parvenir à ses fins. Les facteurs de réussite du développement musculaire sont la nutrition et l&rsquo;entrainement avec l&rsquo;augmentation progressive des poids. Aux sportifs amateurs, pour éviter les courbatures, M. Zoromé leur conseille, en plus de faire beaucoup d&rsquo;étirements, il préconise aussi de boire beaucoup d&rsquo;eau. Pour les professionnels, le coach recommande de respecter les séances d&rsquo;échauffement et d&rsquo;exécuter les mouvements de façon ciblée et précise. Aussi, des massages réguliers ou un apport suffisant en magnésium et en Daily Vitamins devraient aider à réduire les courbatures.</p>
<p><strong>Obissa Juste MIEN<br class="autobr"><br />
Lefaso.net </strong></p>
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